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martes, 16 de septiembre de 2014

Dieta Para Bajar El Abdomen y Cintura

Si lo que quieres es bajar el abdomen y la cintura es decir perder grasa del estómago inferior rápidamente, yo te mostraré cómo. En primer lugar, yo no recomiendo que se intente bajar cualquier tipo de grasa rápidamente y si piensas hacerlo con ese pensamiento, creo que lo estás haciendo de la manera equivocada.

Sin embargo, yo no estoy aquí para darte una conferencia, sino que te daré información sólida. Con esto dicho, vamos a ir directo a ella.

Si quieres perder grasa del estómago más baja rápidamente, entonces una dieta cruda hará el truco. Desafortunadamente, muchas personas no tienen la disciplina que se necesita para seguir adelante con esto.

Si lo haces bien, te dará beneficios muy saludables aparte del de bajar de peso, y tú tienes que bajar de peso rápidamente - estamos hablando de 10 o 20 libras en pocas semanas.

Una dieta cruda es simplemente comer alimentos que no se cocinan o procesan. En otras palabras, que en su mayoría vas a comer frutas, verduras, frutos secos y semillas. Muchas personas que están en una dieta encuentran que incluso cuando se consumen más calorías de lo que comían con su vieja dieta, la grasa sale volando de su cuerpo, especialmente en su parte inferior del estómago. En otras palabras, pierden grasa del estómago rápidamente.

Después de haber estado en una dieta, puedo darte la verdadera clave para ti: Los Batidos. Lo que voy a sugerirte puede sonar sabroso, pero en realidad es tan dulce como un batido. Básicamente lo que haces es tomar casi cualquier fruta dulce - Se suelen utilizar el banano o la papaya - y lo combinas con una variedad de diferentes verduras y otros vegetales. Una de mis bebidas favoritas es poner dos bananos, un manojo de espinacas y un poco de apio en una licuadora con 8-12 onzas de agua y mezclar juntos. Después de que todo está mezclado, lo bebes.

Es increíblemente bueno. Puedes probar esto con una variedad de diferentes frutas y verduras y seguirás recibiendo el mismo sabor dulce. Beber varios de ellos durante todo el día, así como comer frutas y verduras crudas y hacer ensaladas es la clave. Si tienes el porcentaje medio de grasa corporal en que te encuentras actualmente  y sigues esta dieta durante dos semanas, incluso si comes 2,500 calorías cada día, probablemente bajes 10-15 libras en dos semanas.

Recuerda que no te debes olvidar de la proteína una buena opción es la de comer pechuga a la plancha sin aceite a la hora del almuerzo, puedes agregar un poco de agua y la puedes condimentar con un poco de ajo y/o cebolla, recuerda comer una porción moderada. Otra opción es comer carve el cual te aporta buena cantidad de proteinas.


Desde luego que todo esto funciona mucho mejor con algo de ejercicio, procura trotar unos 15 minutos o hacer unas repeticiones de crunches 3 series de 5 repeticiones cada una. Pero si no te gusta hacer ejercicio por o menos camina por 40 minutos a un paso acelerado, eso te ayudará bastante.

Ahí lo tienes, esta es la manera de bajar el abdomen y la cintura en 15 o 20 días. También puedes probar con una ayuda extra con otra dieta llamada quemado y gozando de Ingrid macher, haz click aquí  para conocerla.

Adiós, nos vemos en otro post recuerda comentar o hacer click en me gusta!





martes, 1 de julio de 2014

Dieta Para Bajar El Abdomen Después Del Embarazo

¿No estás contenta con el tamaño de tu vientre? ¿Es tu estómago tan grande que al apretarte el cinturón sientes que tu intestino se estruja y no puedes respirar bien? Esto es por la grasa almacenada en tu vientre debido a la cantidad de alimentos que comes durante tu embarazo. Pero tu quieres que tu línea de cintura vuelva de nuevo a la forma en que estaba antes de que quedaras embarazada.


Siempre y cuando te hayas recuperado totalmente después de dar a luz, volver a estar en forma después del embarazo no es nada duro, con la ayuda de una dieta y algunos ejercicios para bajar el abdomen. Desafortunadamente para aquellas que son excesivamente obesas, puede tomar más que solo el ejercicio. El cambio a una dieta saludable, y las veces que comes, son dos cosas importantes que van a ayudarte a eliminar el exceso de flacidez.

Si quieres un vientre plano, que créeme, puedes tenerlo, debes decidirte y mantener la concentración en la opción que elijas para perder peso. Si tanto la dieta y el ejercicio es el orden del día, algo que te ayudara a mantenerte en el plan, es pensar en el bien que esto está haciendo a tu cuerpo.

Menos grasa significa menos tensión en tu corazón. Sin duda esto es algo a considerar si eres del tipo de persona que tiende a procastinar las cosas. A pesar de que algunas mujeres que están desesperadas por deshacerse de las libras de más, saben que la dieta es la mejor manera de perder peso alrededor del estómago, no van a darle una oportunidad.

Hay muchas razones por qué la gente se desanima al hacer un plan de pérdida de peso, y el principal es, que piensan que no pueden comer. No hay necesidad de pasar hambre en una dieta, sin embargo, lo que comes y bebes es la clave para la pérdida de peso.

Tener sobrepeso o tener demasiada grasa en el cuerpo puede causar complicaciones graves. Si deseas ser más delgada y más sana por lo menos ten en cuenta los siguientes consejos para cuando estés lista para comprometerte a cambiar tu forma.

Consejos para bajar de peso:


1. Bebe Mucha Agua. Trata de Obtener la mayor cantidad de esta en un día, ya que acelera el proceso de quema de grasa. El agua es una gran fuente que ayuda a la función hepática. El hígado tiene la capacidad de quemar grasa reservada y convertirla en energía. Bebe de 6 a 8 vasos al día.

2. Come de cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Hacer esto te ayudará a frenar el hambre por lo tanto comes menos alimentos. Comer menos alimentos y  con más frecuencia, aumentará tu metabolismo.

3. No te vayas sin la comida de la mañana (desayuno). Los cereales de fibra son una excelente opción y mucho más si los combinas con frutas. Otra gran opción es el Huevo hervido, café y tostadas, ojalá de fibra son buena opción, evita la mantequilla y reemplázala por mermelada; complementa con fruta o jugo de naranja. El desayuno es la comida más importante del día, y no debe ser omitido.

4. Hay un montón de alimentos que te ayudan a deshacerte de grasa alrededor de tu estómago, tales como; pescado, verduras frescas, chocolate negro y fruta. Evita los alimentos que son altos en grasas saturadas y azúcar.

5. Ahora la parte que duele EL EJERCICIO: Algunas personas con sobrepeso tienden a encogerse ante la mención del ejercicio. La mirada de asombro en sus caras cuando se les aconseja ejercicio es desconcertante porque, aquí tenemos personas que abiertamente admiten llorar hasta quedarse dormidas porque no están contentas con su tamaño, y sin embargo, cuando se les da una solución para solucionar este problema, siguen llorando, todo porque no van a levantar su trasero  para hacer algo con su peso… El ejercicio no tiene por qué ser difícil y se puede hacer rápido. Tú eres tu jefe y tú decides lo que pasa.

Dependiendo de donde quieres quemar grasa, los ejercicios varían. Si la orientación es el estómago, levantar pesas pesas es una opción, esto ayuda al cuerpo a combatir la grasa mediante la construcción de músculo. Los ejercicios abdominales tensan y fortalecen los músculos del estómago. Sugerencias: sentadillas, press de pecho y remo con mancuernas.

6. Ejercicios de cardio: Estos aceleran su ritmo cardíaco haciendo que utilices más energía. Si es posible hacer algunos ejercicios de cardio con regularidad. Alrededor de 3 o 4 veces a la semana es una buena meta para conseguir.

Ejercicios abdominales:


1) Acuéstate boca arriba con las manos en la cabeza.

Lentamente levanta las piernas hasta un ángulo de 45 grados, y empieza a moverlas como si estuvieras pedaleando en bicicleta. Para ello haz quince repeticiones, y luego descansa un minuto y repite el ejercicio dos veces más. Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a perder grasa del vientre.

2) Acuéstate sobre tu espalda

Con las manos a un lado. Lentamente levanta las piernas a un ángulo de 90 grados. Levanta la cadera un poco del suelo y mantén esta posición durante cinco a diez segundos antes de volver de nuevo a cómo empezaste. Esto fortalece la parte inferior del abdomen y se quema la grasa corporal excedente.

3) Acuéstate sobre tu espalda con las manos en la parte posterior de tu cabeza.

Levanta ambas piernas a un ángulo de 45 grados manteniéndolas flexionadas, luego estira las piernas y Mantén esta posición durante cuatro segundos antes de regresar. Has 15 repeticiones de este ejercicio. Esto fortalece los músculos superiores del abdomen.

Por último recuerda hablar con un medico o especialista antes de hacer ejercicio y la dieta. Por si aun no conoces la dieta de Ingrid, te lo recomiendo es el mejor programa para bajar peso que hay, ella también  padeció sobrepeso por el embarazo y lo superó gracias a su voluntad y sus ganas de verse linda. Haz click aquí y conoce más acerca de la dieta de Ingrid para después del embarazo!

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miércoles, 18 de junio de 2014

Dieta Para Bajar El Abdomen En Una Semana


Yo te voy a mostrar como bajar el abdomen en una semana con una dieta simple y 2 ejercicios. Si eres una persona ocupada, es incluso mejor, ya que no tendrás que ir al gimnasio o bloquear cualquier momento para realizar los ejercicios. Es un método Rápido, sencillo y barato!

Esta dieta es muy básica y minimalista cuando se trata de la variedad de alimentos que tú comes. Si tú eres una persona que no puede comer los mismos alimentos una y otra vez, entonces esta dieta puede no ser para ti, así que sin más preámbulo, ésta es la dieta:

1. Comer huevos para el desayuno... muy importante debido a la proteína y la saciedad (sensación de plenitud) que se obtiene de ellos... 3 a 4 huevos revueltos es lo mejor.

2. Come una ensalada con una fuente de proteína, tal como 1 lata de atún, 1 lata de frijoles negros, 1 pechuga de pollo, o 1/4 libra de carne magra... las ensaladas son mejores con una fuente de proteína.

3. Come una carne magra con 1/2 libra de brócoli congelado / coliflor... puedes conseguir una bolsa de 1 libra de mezcla de brócoli / coliflor congelada por cerca de $ 1.

4. Snacks o mecato... come manzanas, yogurt bajo en calorías, o 10 aceitunas negras para tus aperitivos... esto te dará meriendas saludables con una variedad de sabores.

5. Come estos alimentos una y otra vez... puedes mezclarlos y utilizar las especias y otros condimentos para cambiar los gustos, para que no te aburras con ellos.
6. Bebe mucha agua , 1/2 galón mínimo... al perder más de 4 kilos en 1 semana, seguramente vas a perder gran parte de este peso en agua, ya que sólo se pueden perder 3 libras de grasa máximo cada semana ... así que debes beber mucha agua para equilibrar y ayudar a eliminar el agua retenida.

Ejercicios para bajar el abdomen en una semana


1. Salta en un mini-trampolín...lo bueno de esto es que puedes hacerlo durante los comerciales de televisión para que no te desanimes y no interfiera en tus actividades normales... sólo ejercitar durante los anuncios -aprox. 2 minutos (unos 22 minutos en un par de horas de una película)-.
2. Hula-hula... sólo girar el hula-hula alrededor de tu cintura durante los comerciales de televisión (hacer 10 minutos en total día).


Si haces todo lo anterior, puedes llegar a perder hasta 8 libras en una semana sin mucho esfuerzo.

Recuerda que tu salud es primero, así que un último consejo que te puedo dar es que no te dejes morir de hambre, no tienes que ir al gimnasio nunca, o básicamente hacer algo que es una molestia para tu ocupada vida. Escucha, entiendo que quieres perder 4 o más kilos sin cambiar mucho tus planes de dieta o ejercicio... lo entiendo. Así que trata de implementar los consejos aquí dados pero sin ir a los extremos.

Esta dieta te ayudará a bajar  el abdomen en una semana o tal vez un poco más, pero si lo que quieres es bajar de peso definitivamente porque estas cansado(a) de recibir los mismos consejos para bajar de peso viejos aburridos... ya sabes, como "Coma más frutas y verduras, beba 8 vasos de agua, hacer más ejercicio, y bla, bla, bla "... entonces has encontrado a la persona adecuada. Voy a hacer que la pérdida de peso sea algo fácil y agradable para tí...Y no algo aburrido! Así que haz click aquí ahora y descarga la mejor dieta para bajar el abdomen que existe en la actualidad.

Adios nos vemos en otro post, no olvides dar me gusta!

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lunes, 9 de junio de 2014

Dieta De Tres Dias Para Bajar El Abdomen

Un plan de dieta de 3 días es a menudo algo que necesitamos para la pérdida de peso grande cuando nos enteramos de que tenemos un gran evento especial por venir en los próximos días y queremos lucir bien para ello! Desde las primeras citas a reuniones familiares, cualquier cosa puede desencadenar la necesidad de bajar pulgadas RÁPIDO con muy poco aviso. Los estudiantes en mis clases de pérdida de peso se ven a menudo estresados como locos por una fecha del calendario especial que se avecina, y están desesperados por soluciones...

Afortunadamente algunos  expertos en los últimos años han decidido crear dietas para perder peso rápidamente, incluso después de tener un bebé, se pueden aprender sus trucos y consejos para conseguir ser tan delgado(a) como sea posible antes de tu fecha límite importante!

Ahora no vas a aprender todos los secretos para quemar grasa que los expertos tienen. Pero puedes recoger algunos de los fundamentos que te ayudarán a empezar en el camino correcto para tener un mejor cuerpo:

1. Desayuno

Es importante que nunca te saltes ninguna comida, mientras estés haciendo la dieta de tres días,  especialmente el desayuno. Prueba este sencillo menú para empezar bien el día: 1  pieza de pan integral tostado, 1 huevo duro, 1 taza de té verde o negro y medio plátano.

2. Almuerzo

No picar entre el desayuno y el almuerzo y debes adherirte a los horarios fijos de desayuno y almuerzo, comer: 1/2 taza de atún o 6 onzas de pollo sin piel. 1/2 taza de yogur bajo en grasa. 1 taza de té verde o negro.

3. Cena

Has llegado hasta aquí, y por desgracia esto es donde la mayoría de la gente en un plan de dieta de 3 días falla... no arruines tu día ahora por comer demasiado en la cena. Come: 6 onzas de judías verdes, zanahorias, brócoli, o espinaca. 6 onzas de tofu o pescado blanco a la plancha. Medio platano.

Estos son algunos consejos adicionales que quiero que prestes atención a mientras que en mi plan de dieta de 3 días:
  •  Bebe 6-8 vasos de agua al día, preferiblemente antes de cada comida (para ayudarle a sentirse más lleno y mantenerse hidratado).
  •  No hagas ejercicio, sólo te hará más hambre, pero hay que ir por una caminata de 15 minutos después del desayuno cada día.
  •  Toma un único multivitamínico cada día  para asegurarte de obtener el perfil nutricional adecuado.


¿Qué pasa si todavía no puedes bajar de peso?


Si no puedes hacer ningún progreso hacia la obtención del cuerpo delgado que tú deseas, entonces querrás aprender un método más poderoso secreto, libre que las famosas utilizan para bajar el abdomen y los muslos en menos de un mes ... sin pasar hambre o hacer entrenamientos locos.

Este método funciona rápido y es muy simple, los detalles sobre cómo hacerlo están en el informe aquí: Quemando y Gozando. De hecho, hago mi dieta mientras me relajo en el sofá viendo la televisión, y funciona sorprendentemente bien.

viernes, 23 de mayo de 2014

La Dieta del Plátano Para Bajar El Abdomen

La dieta del plátano es una de las mejores y más fáciles maneras de ayudar a aumentar tus esfuerzos para perder peso. Al parecer, hay muchas versiones de esta dieta... y también tengo una versión de esta dieta. Muchas de las otras versiones de esta dieta sólo parecen una tontería y no son muy prácticas. Aquí hay una versión fácil de usar que te dará, pérdida de peso lenta y constante. Esto no es una dieta extrema, como tú podrías pensar.

Tú puedes pensar que la dieta del plátano consiste en comer sólo los plátanos durante todo el día. ¡Mal! Obviamente que no es muy práctico o inteligente. Sólo hay 1 regla principal de esta dieta y otra regla general…

Regla # 1: Comer 1-2 plátanos antes de cada comida...mínimo 3 veces al día.

Muy simple, ¿eh? No hay mucho que pensar. Vas a comer 1-2 plátanos antes de cada comida. Práctico, fácil, saludable y no hay mucho que recordar. Antes de desayunar, comer 2 plátanos. Antes del almuerzo, come 2 plátanos. Antes de la cena, come 1 plátano. Así que comes 5 plátanos en total al día.

Regla # 2: Come lo que quieras para las comidas.

Esta regla es simple... comer lo que quieras, con tal de que tú comas 2 plátanos antes del desayuno, 2 plátanos antes del almuerzo, y 1 plátano antes de la cena. Obviamente comer más sano de lo normal sería ayudar a tus esfuerzos para perder peso, incluso más, pero no es 100% necesario.

Regla Bonus: Puedes sustituir 1 plátano por una manzana antes del desayuno y el almuerzo.

Como se ha mencionado, se puede reemplazar un plátano con una manzana antes del desayuno y el almuerzo. Esto es para ayudar a aliviar el posible aburrimiento. Nada más. Sinceramente, no sé cuánto peso perderá en esta o en cualquier otra de las dietas que utilizan los plátanos, sin embargo debes notar una pérdida de peso constante. No va a ser muy rápido, así que si eso es lo que tú estás buscando...olvida la dieta del plátano. La mayoría de personas reporta que se pierde entre 2 a 3 libras por semana, así que es un proceso lento. 

-Importante: Si estás enfermo(a) y cansado(a) de tener los mismos consejos para bajar de peso viejos y aburridos... ya sabes, como "Come más frutas y verduras, bebe 8 vasos de agua, hacer jogging, y bla, bla, bla", entonces descarga el programa de 21 días Quemando y Gozando con Ingrid, haciendo click aquí...

martes, 20 de mayo de 2014

La Dieta De La Sopa De Repollo Para Bajar El Abdomen

El milagro de la dieta de la sopa de repollo en realidad, no es ningún milagro en absoluto, sino una gran manera de perder hasta 15 libras en un lapso muy corto de tiempo. La dieta consiste, literalmente, en consumir sopa de repollo, coliflor, o brócoli, o una mezcla de los tres, junto con otros alimentos bajos en calorías durante una semana. 

Algunos han considerado que se trata de una dieta milagro, ya que ha ayudado a que se pierda una gran cantidad de peso en un lapso muy corto de tiempo. La mayoría dice que esta dieta es muy difícil de cumplir porque hay que comer exactamente lo mismo todos los días durante una semana entera. La dieta funciona porque te estás llenando de agua y las verduras crucíferas (brócoli, coliflor y repollo).

Hay algunas desventajas de esta dieta. En primer lugar, tienes que comer exactamente lo mismo todos los días durante una semana. Se puede mezclar un poco, pero añadiendo un poco de condimento diferente a la sopa, así como comer frutas y alimentos ricos en almidón como el arroz integral y patatas al horno. Sin embargo, la dieta está limitada en cuanto a que hay que saber cuándo puedes comer estos otros alimentos. La mayoría de los días, debes apegarte a la sopa de repollo. Otro inconveniente es que la receta es extremadamente suave.

La mayoría de la gente encuentra que debe sazonar la sopa con sal, pimienta, ajo en polvo, chile en polvo, o una variedad de otros condimentos sólo para conseguir un poco de sabor en la sopa. Sin embargo, otro inconveniente es que la receta carece de buena nutrición. Básicamente estás comiendo verduras durante todo el día que carecen de ácidos grasos, proteínas y calcio. Sin embargo, estos nutrientes pueden ser reemplazados con los suplementos dietéticos. Otra queja acerca de la dieta es que te dejará muy gaseoso durante la duración de la dieta. 

Todos sabemos que la col te hace tener gas, así que considera este punto ya que la tendrás que comer durante una semana. Una última queja acerca de esta dieta es que se necesita una cantidad considerable de fuerza de voluntad, pero, por supuesto, también lo necesitan la mayoría de las otras dietas.

Hay algunas grandes cosas acerca de esta dieta. Si tú puedes conseguir más allá del sabor suave de la sopa de repollo (algunas personas realmente disfrutan de ella) esta dieta milagro puede realmente hacer maravillas con tu cuerpo. Una de las ventajas de esta dieta es que definitivamente vas a ver resultados. Aunque no puedo garantizar nada aquí, he visto a muchas personas perder un montón de peso en esta dieta.

Sin embargo, esta no es una solución a largo plazo. En cambio, es una dieta que se debe utilizar para iniciar otra dieta a largo plazo. El hecho de que tú necesitas una gran cantidad de fuerza de voluntad para iniciar y completar esta dieta, te pondrá la mente enfocada y decidida a iniciar y terminar las otras dietas. Esta dieta también puede ser una gran manera de perder peso para un evento especial que se avecina. La dieta de la sopa de repollo puede ser un milagro si se siguen las indicaciones estrictamente. A continuación se muestra una de las recetas que se pueden utilizar para la sopa:


  • 6 cebollas verdes grandes 
  • 2 pimientos verdes 
  • 1 o 2 tomates medianos rojos cortados en cubitos 
  • 1 manojo de apio 
  • 1/2 cabeza de repollo 
  • 1 paquete de sopa de cebolla Mix 
  • 1 o 2 cubos de caldo (opcional) 
  • 1 48 oz puede V8 
  • Jugo (opcional) 
  • Sazona al gusto (sal, pimienta, perejil, curry, ajo en polvo, etc.)
  • Cocina a fuego lento todos los ingredientes hasta que las verduras estén tiernas.

Te recomiendo ponerte en contacto con tu médico o con un nutricionista con licencia antes de comenzar esta dieta. A pesar de que es efectivo, lo mejor es discutir una dieta tan extrema con un profesional. También te recomiendo que si logras pasar esta dieta con éxito y consideras que tienes la fuerza de voluntad y quieres bajar de peso definitivamente descarga el libro quemando y gozando que te enseñará las técnicas y secretos para bajar de peso definitivamente en tan solo 21 días. Haz click aquí para descargar el libro.

Algunos enlaces de interés:



 





La Dieta Asiatica Para Bajar El Abdomen Naturalmente

La dieta asiática es una dieta natural conocida por su curación, así como sus propiedades de aumentar el metabolismo. A causa de los aceleradores del metabolismo que se encuentran de forma natural en esta dieta a base de arroz, la dieta asiática se está utilizando hoy en día como una solución para bajar de peso. La dieta tradicional de Asia tiene la capacidad de causar una rápida pérdida permanente de grasa e incluso revertir ciertas enfermedades graves.

Refleja las dietas basadas en vegetales tradicionales de Asia, que se mantuvo sin cambios durante cientos de años. Los estudios científicos revelan que cuando se compara con los casos que se encuentran en los Estados Unidos, la pirámide de la dieta tradicional asiática está vinculada a un incidente mucho más bajo de enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, obesidad, osteoporosis y otras enfermedades degenerativas crónicas.

La pirámide de alimentos de Asia es esencialmente a base de arroz. Ellos usan una variedad de productos de arroz que incluye fideos. La dieta asiática varía de una región a otra, pero una cosa que se puede decir acerca de este plan de pérdida de peso con comida asiática es que hace uso de ingredientes mínimamente procesados. Estos incluyen frutas frescas, vegetales, granos enteros (especialmente arroz), raíces, semillas y frutos secos. Un error común acerca de este plan de dieta es que la mayoría de la gente piensa que es una dieta vegetariana. Aunque la dieta no hace hincapié en la carne y el pescado, que en ocasiones se incluyen como guarnición o reserva.

La dieta Asiática vs la Dieta Mediterránea 


Las composiciones de nutrientes de ambas pirámides dieta asiáticos y mediterráneos son casi los mismos. Ambas tienen los principales alimentos a base de plantas y hacen uso de la carne con mucha moderación. Sin embargo, la pirámide de la comida asiática tiene una grasa total significativamente menor en comparación con el plan de la dieta mediterránea. Esta observación tiende a favorecer el plan de pirámide de la dieta asiática como la más saludable de las dos.

Ausencia de productos lácteos


Con excepción de la India, los productos lácteos son casi totalmente ausentes en las dietas de Asia. Los occidentales consideran altamente los productos lácteos por su alto contenido de calcio, sin embargo, en Asia, donde la leche y otros productos lácteos son apenas consumidos, la incidencia de osteoporosis es casi nula. Lo que es irónico aquí es que los países occidentales, que toman su calcio en gran parte de los productos lácteos, tienen una mayor incidencia de osteoporosis.

Una Dieta Rapida Para Quemar Grasa


Las dietas asiáticas han llamado recientemente la atención de los expertos de fitness y personas que hacen dieta por igual debido a sus propiedades para quemar grasa. Los aceleradores del metabolismo naturales de la dieta asiática sirven para acelerar la pérdida de grasa, ayudando así a alcanzar tu peso ideal en un período relativamente corto de tiempo.

Otro atributo del plan de pérdida de peso con comida asiática es su capacidad para controlar el exceso de comida. El mecanismo del hambre de nuestro cuerpo está gobernado por nuestra necesidad de nutrientes. Cuanto menos nutritiva la dieta, más se antoja nuestro cuerpo para consumirla. Por el contrario, cuando te enfocas en las ricas comidas asiáticas tradicionales, es muy poco probable que tengas que comer en exceso.

Como ya te lo mencioné, el alimento más consumido es el arroz, seguido por otros vegetales como los fideos, el mijo, las algas , las hortalizas, las frutas, frutos secos, semillas, las especias y derivados de solla como el tofu. Todos estos alimentos consumidos con moderación constituyen una dieta equilibrada.

La dieta asiática constituye una dieta con bajo contenido en grasas y mayor aprovechamiento de nutrientes, se caracteriza porque los alimentos se preparan al vapor y nunca en exceso, las verduras siempre están un poco crudas, para aprovechar mejor los nutrientes. Debido a su consumo de pescados los ácidos grasos saturados no están presentes en su dieta, mas si lo están los ácidos grasos omega 3.

Así que si quieres llevar una dieta mucho más saludable que las dietas occidentales y que la famosa dieta mediterránea, no dudes en seguir la dieta asiática, hasta la próxima!

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Mejores Dietas De Desintoxicación Para Bajar De Peso

Las dietas de desintoxicación para la pérdida de peso son una gran manera a través de la cual tú puedes quemar grasa. Esta es la forma más segura de perder peso sin esfuerzo. Ellas son las mejores para las personas que quieren perder algunas libras de peso. Todo lo que necesitas es cambiar tu dieta. Una de estas dietas es La Maestra de la limpieza. Implica el consumo de una mezcla de té, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena. Para que esta dieta sea eficaz, se deben tener entre tres y diez días. Se proporcionarán a tu cuerpo las vitaminas esenciales que ayudarán a quitar algo de peso. También ayudará en la limpieza de cualquier exceso de desechos en el cuerpo.

La dieta de la baya Acai es una de las dietas de desintoxicación para la pérdida de peso que contiene antioxidantes. Esta dieta se puede tomar en forma de suplementos. Hay muchas formas de suplementos que se pueden tomar para ayudar a perder peso. Si se combina esta dieta con ejercicios, obtendrás los mejores resultados. Te ayudará a impulsar tu tasa de metabolismo para quemar grasas y por ende a perder peso. Es una dieta con la que verás perder kilos de peso en las últimas semanas.

Si tú estás buscando dietas de desintoxicación para la quema de grasas, la dieta de la sopa de repollo es un menú para tí. Todo lo que necesitas, es comer dos platos de sopa de col al día. Tú necesitas asegurarte de que la sopa sea libre de grasa y debes asegurarte también de estar en dieta estricta durante todo el día. Es bueno acompañar esta sopa con mucha agua. Asegúrate de que las calorías en tu dieta son mínimas, ya que se sabe que éstas aumentan de peso. Por último, no es bueno tomar esta dieta por más de 10 días.

Muchas personas han optado por la desintoxicación con alimentos crudos como una manera de perder peso. Esto implica la ingesta de frutas y verduras puras. También debes incluir la ingesta de abundante agua. La idea principal detrás de esta dieta, es eliminar las toxinas del cuerpo. El consumo de productos naturales puede conducir a la pérdida de peso. Las frutas se sabe que tienen componentes bajos en calorías. Las dietas de desintoxicación que son ricas en frutas, te ayudarán en la mejora de la limpieza del colon, así como a mejorar tu cutis. Estas dietas se deben tomar durante un mes con el fin de lograr el peso deseado.

La dieta de batido verde es otro método eficaz para perder peso. Los batidos verdes son algunas de las mejores dietas de desintoxicación para la reducción de peso. Todo lo que necesitas hacer es mezclar muchas verduras en conjunto para crear una bebida nutritiva. Una de las ventajas de la mezcla de verduras sobre mezcla de jugo es que las verduras contienen fibra que es esencial en la pérdida de peso. La fibra te ayudará en el lavado de exceso de desechos del cuerpo. 

Adaptar alguna de las dietas de desintoxicación para lograr la pérdida de peso te ayudará a alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera muy eficaz. En mi opinión, éstas son las dietas que son más saludables para el consumo humano y lo mejor de todo es que no tienen efectos secundarios, hasta la próxima!

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martes, 13 de mayo de 2014

Las Dietas Con Jugos ¿Realmente Funcionan?

Cualquier dieta de jugo se puede considerar una dieta de choque o de moda pasajera. La razón por la que estas dietas son peligrosas es que el consumo total de calorías es tan bajo que puede causar una gran cantidad de pérdida de masa muscular y el jugo sí solo no proporciona a tu cuerpo la nutrición adecuada que necesita.


Muchas personas intentan con una dieta de jugo para bajar de peso rápido, pero por desgracia, cualquier peso que se pierda pronto se recupera. Una dieta que consiste solamente de jugo o sopa puede ser considerado una dieta de hambre. Los efectos adversos incluyen:

• Irregularidad menstrual 

• Baja presión sanguínea

• Pérdida del aliento

• irritabilidad (estrés)

• pérdida del tono muscular

• Problemas biliares 

• muerte súbita (en casos excepcionales)


Como se puede ver en la lista de efectos nocivos, la dieta de jugo no vale la pena por si sola, es necesario incluir otros nutrientes o suplementar con multivitamínicos. En su lugar, es mejor que sigas una dieta sensata y consume 25% menos de calorías de lo normal. Esto dará lugar a una pérdida de 1/2 a 2 libras por semana que esmas normal y puede ser duradera y permanente.

Para la mujer promedio, esto significa comer entre 1.200 y 1.600 calorías y para los hombres comer entre 1800-2200 calorías. Por supuesto, tu composición genética, altura, edad, actividad física y peso actual, son todos los factores en la cantidad de calorías que tu cuerpo normalmente quema cada día.

La dieta de jugo de Hollywood y la dieta de jugo de arándano son las dietas de moda típicas que conducen al hambre y deben ser evitados a toda costa. Aunque el arándano es conocido por la lucha contra la infección del tracto urinario, pero no tiene valor como un plan de dieta.

Olvídate de lo que dicen sobre el uso de la dieta de jugo como una desintoxicación rápida. Desintoxicar su cuerpo no da lugar a la pérdida de peso permanente. Desintoxicación y pérdida de peso son dos cuestiones distintas. Sin embargo, hay empresas que intencionalmente confunden las dos cosas para que compres sus productos. No te dejes engañar.

No debes cambiar drásticamente tus hábitos alimenticios. En lugar de esto, tomate un tiempo para diseñar un buen plan de dieta que incorpore alimentos bajos en grasa y reduce el consumo de calorías. Obviamente tu plan debe reducir el consumo de grasas.

Si tu necesitas ayuda con un plan de dieta, debes conocer los beneficios de la dieta alcalina antes de ingresar a una membresia en un gimnasio o pagar por maquinas caras y complicadas, conoce de que se trata la dieta alcalina haciendo click aquí.

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Tres Ejercicios Para Reducir La Grasa Abdominal

¿Tu abultado vientre antiestético te está molestando? Hay muchas dietas y entrenamientos por ahí que prometen un montón de cosas, pero si te han decepcionado, tal vez lo que necesitas son algunos ejercicios que tienen como objetivo reducir la grasa abdominal. Aquí te traigo tres de ellos muy buenos.

Abdominales cruzadas: Acuéstate en el piso sobre tu espalda. Contamos con una curvatura de la columna vertebral en la espalda baja que por lo general se eleva un poco y apenas toca el suelo. Asegúrate de presionar la parte baja de la espalda hasta el suelo. Pon las manos sobre tu cabeza. Levantas la rodilla izquierda doblada y levanta el codo derecho hasta tocarla. Luego retrae tu rodilla levantada y baja el brazo. Haz lo mismo tocando rodilla de la otra pierna con el codo del otro brazo. Repite estas bombas de bicicleta veinte veces antes de regresar a tu posición original. Esto, junto con los otros ejercicios que siguen, te ayudara a reducir la grasa del estómago.

Giro del torso en círculo completo: Ponte de pie en el suelo, los pies separados, las manos en la cintura. Cuando te sientas lo suficientemente estable, levanta las dos manos y júntalas en la parte superior de tu cabeza. La cara debe estar derecha sin mover las piernas, desde esta posición agáchate lateralmente a la derecha, trata de ir hasta tocar el pie. Luego sigue girando hasta que hagas un círculo completo sobre tu torso pasando por el pie izquierdo y completando el arco con las manos levantadas y cruzadas sobre parte superior de tu cabeza. Puedes comenzar desde la izquierda o la derecha como tú lo desees. Haz cinco círculos por un lado y cinco círculos por el otro lado.

Abdominales en Crunch: Básicos y eficaces. Algunas personas renuncian a
los abdominales pensando que son ejercicios medievales o difíciles de hacer. No seas como ellos. Los crunch o crunches se dirigen al exceso de grasa acumulada en tu sección del vientre. Comienza por acostarte boca arriba, asegúrate de que tus rodillas están dobladas, y que puedas apoyar los pies en el suelo. Coloca las manos justo por detrás de tus orejas. Tu espalda baja tiene una curva que hace que esté un poco por encima del suelo. Presiona toda tu espalda baja hasta que toque el suelo. Luego levanta un poco la parte superior del cuerpo (hombros, cabeza) y mantenla allí durante tres segundos, luego vuelve a la posición original y repite. Haz tres series de 5 levantamientos cada una para empezar, luego de dominar el ejercicio puedes incrementar el número de repeticiones.

Con estos ejercicios específicos, puedes estar seguro de que vas a reducir la grasa del estómago en poco tiempo.

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Los 10 Mejores Alimentos Para Bajar El Abdomen Rapido!

¿Estás luchando para quemar la grasa del vientre? Millones de personas de todo el mundo se enfrentan a este problema. Incluso personas que no tienen sobrepeso, resulta muy difícil deshacerse de esta grasa obstinada del vientre. Si eres uno de ellos, sólo tienes que echar un vistazo a los 10 principales alimentos que queman la grasa del vientre:

Yogurt: Todos sabemos que el yogur natural es un alimento muy saludable, rico en calcio. Sin embargo, también puede ser útil en la pérdida de peso en el abdomen, de acuerdo con un experimento realizado en la Universidad de Tennessee. 34 individuos obesos siguieron una dieta baja en calorías. 16 de ellos recibieron calcio 400-500mg en forma de un suplemento diario. El otro 18 recibieron 1100mg de calcio del yogur. Al final del experimento, ambos grupos habían perdido peso. Sin embargo, las personas que recibieron el suplemento nutricional sólo perdieron 0,63 cm en el abdomen y las personas que comieron yogur redujeron su cintura unos 4 cm en promedio!

Té: Contiene catequinas, que reducen el deseo de carbohidratos y causan una leve termogénesis. Beber 2-4 tazas de té al día. Beberlo antes de hacer ejercicio puede aumentar el metabolismo y acelerar la quema de grasa.

Pavo: Es una excelente fuente de muchos ingredientes esenciales que reducen la grasa abdominal. Contiene proteína de lenta digestión, el calcio que contribuye a la reducción de que los niveles de la hormona del hambre, reducción de peso y además aporta ácidos grasos omega-3 y ayuda a controlar el estrés.

Grasas monoinsaturadas: Trata de consumir más aceite de oliva, aguacates y nueces, no sólo para perder grasa del estómago, sino también para tu salud en general.

Harina de avena: Es muy rica en fibra y puede satisfacer el apetito, haciendo que comas menos alimentos durante todo el día.

Pomelo: Esta fruta es muy rica en vitamina C y también se puede luchar contra los picos de insulina que conducen al aumento de peso.

Melón: El melón es rico en potasio que regula los niveles de sodio y combate la hinchazón. También aporta bastante agua para hidratar tu cuerpo, te lo recomiendo antes y después del ejercicio.

Vino: Un estudio reciente mostró que las personas que beben una copa de vino (y especialmente el vino tinto) por día, en promedio, tienen una cintura más delgada que los que no beben alcohol.

Pan integral: los investigadores de la Universidad de Penn encontraron que la gente que come 5 porciones de granos enteros, perdieron un 24% más de peso abdominal que los que comieron las mismas calorías, pero tenían una mayor ingesta de alimentos procesados.

Nueces: los estudios han demostrado que las nueces pueden reducir los niveles de las hormonas del estrés como el cortisol (que contribuye al aumento de peso), ya que contienen ácidos grasos Omega-3.

Estos 10 alimentos combinados con una rutina de ejercicio, así sean 30 minutos diarios, son una combinación muy eficaz en contra del sobrepeso, disfrútalos!

Algunos enlaces de interés:









jueves, 8 de mayo de 2014

4 Excelentes Frutas Para Perder Peso

Para bajar de peso puedes consumir muchas frutas, de hecho, algunos dirían, cualquier fruta va a ayudar, porque tú vas a comer menos alimentos refinados si eliges consumir frutas frescas. 

Manzana:
Las manzanas consumidas a diario pueden ayudar a proteger contra el aumento de peso, comer la manzana antes de cada comida te hará sentirte lleno más rápido y vas a comer menos. 

Los antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, que puede causar el exceso de grasa del vientre. Las manzanas también son geniales para comer en el camino como un aperitivo bajo en calorías ¿no es genial? Las manzanas contienen "pectina", una fibra que se une a los ácidos biliares en el sistema digestivo. Además el hecho de comer manzana frecuentemente desencadena un proceso que ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo de tu organismo.

Pomelo:

La toronja o pomelo no tiene grasa y sólo aporta 36 calorías en promedio, por lo que los cítricos constituyen un aliado muy útil en la batalla de bajar de peso.
Mientras que contribuye a reducir el consumo de grasas, la humilde toronja también aporta grandes cantidades de vitamina C, llegando a aportar un total del 78 por ciento de las necesidades diarias en cada porción de toronja (media toronja). Los estudios han demostrado que comer media toronja antes de cada comida puede ayudar a favorecer la producción de insulina.

Bayas:

Las bayas frescas dan un delicioso sabor a tu dieta y están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes. El fuerte sabor de bayas puede ayudar a satisfacer el gusto por lo dulce del peregrino que está en el plan de pérdida de peso. Las bayas tienen un alto volumen de fibra y son bajas en contenido de grasa, así que puedes consumirlas en grandes cantidades sin arruinar tu dieta. Las bayas ofrecen una rica fuente de fitonutrientes que contienen compuestos para ayudar a aumentar tu inmunidad y reducir el riesgo de que se produzca una enfermedad crónica. Un beneficio adicional es que, incluso cuando las bayas están fuera de temporada, siempre están disponibles en la sección de congelados del supermercado.

Melón:

A tan sólo 55 calorías por taza, un melón dulce es uno de los frutos más bajos en calorías disponibles. Mientras que contiene muy poca grasa y sodio, este fruto contiene una gran cantidad de ácido fólico, vitaminas C, A, niacina, potasio y magnesio, de acurdo con la revista Bites. Si tienes calambres en las piernas come alimentos ricos en magnesio, he encontrado que la complementación con magnesio detuvo mis calambres en las piernas por completo. También posee alto contenido de fibra y agua, lo que hace del melón una fruta voluminosa rellena que puede ayudar a evitar los dolores del hambre (o retorcijones), mientras que proporciona deliciosos beneficios de salud entre las comidas.

Pon todo junto:

También puedes combinar estas frutas para realizar deliciosas ensaladas de frutas y variar el menú para que no te aburras, trata de consumir por lo menos tres frutas durante el día. Un ejemplo de un dia de dieta con frutas puede ser algo así:

  • Desayuno: come un puñado o una taza de bayas después de tu desayuno, pueden ser arándanos, fresas, moras o frambuesas. La que más te guste!
  • Onces (medias nueve): come media taza de melón partido en trozos
  • Almuerzo: Come una manzana antes de tu almuerzo.
  • Onces de la tarde: De nuevo un puñado de bayas
  • Cena: Come media toronja, puede ser antes o después de tu cena, intenta cenar comidas ligeras, como sándwiches sin salsas o ensalada de vegetales.

Este es tan solo un ejemplo de dieta con frutas, tú puedes hacer las variaciones que quieras, además puedes consumir otras frutas para complementar. Las nueces también son una excelente opción, para las onces de la mañana o de la tarde.

Notas de Interés:




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